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冬季减肥正当时
2018-12-05   阿克苏日报                   

冬季温度低,身体会消耗大量能量以保持体温,持续一段时间就有减肥的效果。同时,气温低对运动减肥更有利,同样的运动量,在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中要多很多。冬季减肥正当时,要如何做呢?地区第二人民医院消化内科主任张俊介绍,首先三餐要合理安排,多吃一些低热量的食物,如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等。同时适当进补,可选择一些脂肪较少的食物,如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼虾等,并且把它们放在中午吃,这样既能保证所需的营养,又能避免因热量摄入过多导致脂肪堆积。晚餐宜吃得清淡,蔬菜一定要多吃,可以降低血脂,帮助清除体内垃圾。

张俊说,冬天还可以利用晒太阳来减肥。日晒不足会诱发吃东西的欲望,而晒太阳能够激发大脑里五羟色胺激素的分泌,这种激素可以抑制食欲,帮助提升情绪,日照缺乏者容易情绪低落进而食欲倍增。因此,冬天建议大家多到户外晒太阳,选择温度高、有阳光的时间活动,舒展身体,享受日光,改善心情。

张俊提醒,过多的睡眠时间会让身体内的生物碱分泌增多,在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食,这样很容易让自己的身体在短时间内变得肥胖。研究表明,适当的睡眠时间会让精神更加充沛,而且更容易达到明显的瘦身效果。

冬季宜进行室内锻炼,张俊建议选择中低强度的有氧运动,如跑步、跳绳、做健身操、骑车、爬楼梯等,动作不会特别激烈,但是持续时间长,可以消耗更多热量。同时,运动的时间可以相对延长,比春夏季多1015分钟。 


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[责任编辑:王峻]

 

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